• Asseyez-vous de manière confortable : dos appuyé, épaules relâchées, mâchoires desserrées, jambes décroisées et pieds à plat sur le sol.
  • Fermez vos yeux et concentrez vous sur votre souffle : ralentissez son rythme et observez les mouvements de votre respiration, plus lente, plus régulière, plus apaisante.
  • Amenez votre attention sur la zone de votre cœur. Centrez-vous sur cette partie de votre corps, tout en douceur.
  • Imaginez à présent (visualisez) une bougie au niveau de votre cœur. Concentrez-vous sur cette image : une petite flamme, colorée, lumineuse, vacillante…
  • Laissez cette flamme répandre sa lumière autour d’elle. Aussi petite, aussi faible soit-elle, la moindre petite flamme dissipe la pénombre. La lumière passe partout, dans le moindre interstice.
  • Imaginez que vous « nourrissez » cette flamme avec tout ce qui vous fait du bien : gratitude, bienveillance, douceur, chaleur, amour… Laissez la flamme grandir.
  • Sentez la puissance de cette flamme, capable de repousser les ténèbres. Encore plus lumineuse, encore plus chaude, pleine de force et d’énergie.
  • Ramenez votre concentration sur votre souffle. Inspirez en vous concentrant sur l’image de la bougie; expirez en imaginant que vous diffusez autour de vous tous ses éléments positifs : douceur, chaleur, bienveillance, gratitude…
  • Inspirez/focalisez ; expirez/diffusez. Faites-le pendant plusieurs minutes, à votre convenance.
  • Sentez la lumière, l’énergie, la force rayonner autour de vous.
  • Terminez cet exercice en intégrant en vous force, sérénité et confiance pour le reste de votre journée.

Que votre journée soit belle !

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