Que ce soit dans notre tête, ou parfois à voix haute lorsque nous sommes seuls, nous entretenons des pensées automatiques souvent dévalorisantes – ou qui considèrent les choses sous un aspect systématiquement pessimiste. Ces petites phrases fusent de manière apparemment anodine, pourtant elles conditionnent inconsciemment notre manière de voir le monde.
Ces mots que nous répétons influencent nos émotions, impactent nos décisions et érodent notre confiance en nous. Et quand des phrases négatives génèrent des actions manquées, elles s’inscrivent comme autant de prophéties auto-réalisatrices qui renforcent nos croyances. Or, il est possible d’inverser cette habitude. En transformant ces phrases toutes faites, nous pouvons entraîner jour après jour notre cerveau à envisager les situations différemment, avec plus de nuance et surtout plus de douceur envers nous-mêmes.
Vous pouvez changer les choses dès maintenant. Repérez et notez ces petites phrases négatives au quotidien, et donnez-leur une formulation différente, plus constructive et plus réaliste.
Et si vous manquez d’idées, en voici quelques exemples :
« C’est trop difficile » → « C’est un défi »
« Je suis nul » → « J’ai encore des progrès à faire »
« Je suis trop lent(e) » → « J’avance à mon propre rythme »
« Je ne suis pas à la hauteur » → « Je suis en train de monter en compétences »
« Je ne suis pas fait(e) pour ça » → « Je peux apprendre à le faire à ma façon »
« Je suis fatigué(e) » → « J’ai besoin de repos »
« C’est injuste » → « Comment puis-je avancer malgré cela ? »
« Je suis débordé(e) » → « Je choisis mes priorités »
« Je n’ai pas de volonté » → « Je peux renforcer ma discipline petit à petit »
« J’ai échoué » → « J’ai tenté et j’ai appris »
« Les autres réussissent toujours mieux » → « Je trace mon propre chemin »
« Je suis stressé(e) » → « Je mobilise mon énergie »
« Je n’ai pas de chance » → « Je crée mes opportunités »
« J’aurais dû… » → « La prochaine fois, je ferai… »
« Personne ne m’aide » → « Je peux demander de l’aide »
« Je ne suis pas fait(e) pour ça » → « Je peux m’entraîner à le faire »
« C’est impossible » → « Je n’ai pas encore trouvé la solution »
« C’est toujours pareil » → « Chaque jour est une nouvelle occasion »
« C’est toujours sur moi que ça tombe » → « Je peux utiliser cette situation pour grandir »
« Je suis trop jeune pour ça » → « J’apporte un regard neuf et une énergie différente »
« Je suis trop vieux/vieille » → « Je peux commencer à tout âge »
« C’est trop tard » → « C’est le bon moment pour commencer »
« Je suis coincé(e) » → « J’ai plusieurs options »
« Ça ne sert à rien » → « Ça m’apprend quelque chose »
« Je dois être parfait(e) » → « Je vais faire de mon mieux »
« J’ai peur de déranger » → « Je propose, et chacun choisit »
« Personne ne va me croire » → « Je choisis de présenter les faits avec confiance »
« Je n’ai pas le choix » → « J’ai toujours une marge de décision »
« Je ne mérite pas » → « J’ai le droit de recevoir »
« Je n’ose pas » → « J’essaie et je verrai ce que ça donne »
Changer nos mots, c’est déjà changer notre monde intérieur et la manière dont les pensées résonnent en nous. C’est une véritable discipline à adopter pour, aussi, commencer à transformer notre vie.
