- Asseyez-vous de manière confortable : dos appuyé, épaules relâchées, mâchoires desserrées, jambes décroisées et pieds à plat sur le sol.
- Fermez vos yeux et concentrez vous sur votre souffle : ralentissez son rythme et observez les mouvements de votre respiration, plus lente, plus régulière, plus apaisante.
- Amenez votre attention sur la zone de votre cœur. Centrez-vous sur cette partie de votre corps, tout en douceur.
- Imaginez à présent (visualisez) une bougie au niveau de votre cœur. Concentrez-vous sur cette image : une petite flamme, colorée, lumineuse, vacillante…
- Laissez cette flamme répandre sa lumière autour d’elle. Aussi petite, aussi faible soit-elle, la moindre petite flamme dissipe la pénombre. La lumière passe partout, dans le moindre interstice.
- Imaginez que vous « nourrissez » cette flamme avec tout ce qui vous fait du bien : gratitude, bienveillance, douceur, chaleur, amour… Laissez la flamme grandir.
- Sentez la puissance de cette flamme, capable de repousser les ténèbres. Encore plus lumineuse, encore plus chaude, pleine de force et d’énergie.
- Ramenez votre concentration sur votre souffle. Inspirez en vous concentrant sur l’image de la bougie; expirez en imaginant que vous diffusez autour de vous tous ses éléments positifs : douceur, chaleur, bienveillance, gratitude…
- Inspirez/focalisez ; expirez/diffusez. Faites-le pendant plusieurs minutes, à votre convenance.
- Sentez la lumière, l’énergie, la force rayonner autour de vous.
- Terminez cet exercice en intégrant en vous force, sérénité et confiance pour le reste de votre journée.
Que votre journée soit belle !
